Spokój nie jest czymś, co trzeba zdobyć. Jest stanem, do którego ciało potrafi wrócić samo, jeśli mu na to pozwolisz.
Twój układ nerwowy ma dwa tryby. Współczulny, który mobilizuje do działania, walki i ucieczki, oraz przywspółczulny, który odpowiada za regenerację i wyciszenie. W codziennym pośpiechu pierwszy z nich bywa włączony niemal bez przerwy. Spokój to nie wyłączenie życia. To świadome przełączenie się w drugi tryb.
Pokazał to Herbert Benson, kardiolog z Harvard Medical School. W latach siedemdziesiątych opisał zjawisko, które nazwał reakcją relaksacyjną. To wrodzona, fizjologiczna odpowiedź organizmu, przeciwieństwo reakcji walcz albo uciekaj. Gdy ją wywołasz, zwalnia oddech i tętno, spada ciśnienie, napięcie mięśni puszcza. Co istotne, nie potrzeba do tego niczego z zewnątrz. Wystarczy spokojny oddech i skupiona uwaga.
Badanie
Benson wykazał, że proste techniki, powolny oddech i skupienie na jednym słowie lub odczuciu, aktywują układ przywspółczulny i mierzalnie obniżają tętno oraz ciśnienie. Kluczem jest regularność. Reakcję relaksacyjną najlepiej wywoływać krótko, ale codziennie, bo to powtarzanie uczy ciało szybszego powrotu do równowagi. Współczesne badania nad zmiennością rytmu serca i nerwem błędnym potwierdzają, że powolny oddech wzmacnia tak zwane napięcie nerwu błędnego, fizjologiczny wskaźnik zdolności do uspokajania się.
Benson, H. (1975). The Relaxation Response. Harvard Medical School / Beth Israel Hospital.
Dlaczego powtarzalność robi różnicę
Każde świadome uspokojenie to powtórzenie wzorca. Im częściej prowadzisz układ nerwowy z napięcia do spokoju, tym sprawniej uczy się tej drogi. Po pewnym czasie nie musisz już walczyć o spokój w trudnym momencie. Ciało zna trasę i wraca na nią samo. Tak właśnie spokój staje się stanem domyślnym, a nie wyjątkiem.
Kiedy wszystko przyspiesza, spokój staje się przewagą.
To ważne rozróżnienie. Spokój w wydaniu Vibes Goods nie jest biernością ani ucieczką od świata. Jest umiejętnością pozostania sobą niezależnie od okoliczności. Im bardziej wokół przyspiesza, tym większą wartość ma człowiek, który potrafi zostać przy sobie.
Praktyka · oddech 4-6
Wdech przez nos na cztery, wydech przez nos lub usta na sześć. Wydłużony wydech to sygnał dla nerwu błędnego, że jest bezpiecznie. Pięć takich oddechów wystarczy, by poczuć zmianę. Rób to codziennie o stałej porze, żeby zbudować wzorzec, a nie ratować się dopiero w kryzysie.
Ubranie ze stanu Spokój działa jak ten stały punkt. Materiał, krój i przekaz, które przypominają, że spokój jest na wyciągnięcie oddechu, zawsze.